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El fartleck

Manual de entrenamiento

Fartlek significa juego de ritmo o jugar con la velocidad. Esta técnica de entrenamiento consiste en caminar y correr a diferentes ritmos aprovechando los desniveles naturales del terreno. El lugar ideal para practicarlo es en plena naturaleza, un bosque, pero también podemos practicarlo en una pista forestal, un parque, etc.

Un ejemplo práctico de cómo podemos improvisar un farflek: corremos acelerando suavemente hasta alcanzar un punto del recorrido que podemos establecer previamente o sobre la marcha, a partir de cual reduciremos la velocidad a un trote suave durante un tiempo que nosotros determinaremos, para después realizar un corto sprint, tras el cual realizaremos un trote suave que nos permita recuperarnos, seguida de una carrera rápida, etc. Terminaremos con una carrera suave y unos estiramientos.

fartleck

Sebastián Coe, en su libro “Corriendo para estar en forma” nos muestra un ejemplo de fartlek para principiantes:

  1. Estiramientos
  2. Carrera lenta 10 min.
  3. Andar 3 min.
  4. Carrera normal 15 min.
  5. Andar 5 min.
  6. Sprint 20 seg.
  7. Carrera lenta 3 min.
  8. Sprint 15 seg.
  9. Carrera normal 8 min.
  10. Andar 4 min.
  11. Carrera rápida 3 min.
  12. Carrera lenta 5 min.
  13. Carrera normal 4 min.
  14. Estiramientos
Manual de entrenamiento Índice || Estiramientos básicos || Comenzar a correr || Las oposiciones y el entrenamiento interválico || El fartleck || Rutina para alcanzar una forma básica I || Rutina para alcanzar una forma básica II || Entrenamiento con tensores || Como sacarle partido a una máquina multiestación || Entrenamiento total I || Entrenamiento total II || Entrenamiento total III || Programa para tonificar piernas, muslos y pechos en mujeres || Alimentación para deportes de resistencia I || Alimentación para deportes de resistencia II || Dieta de 1.500 calorías para adelgazar

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