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Entrenamiento Total III

Manual de entrenamiento

Estiramientos

Tras los ejercicios anteriores, realizaremos una sesión de estiramientos ayudándonos de los columpios e instalaciones del parque. Mantén cada posición un mínimo de 15 segundos, y repítelas hasta que sientas tus músculos liberados.

1º - Haz fuerza con el pecho hacia el suelo, para aplanar bien tu columna dorsal, a la vez que estiras los músculos dorsales. Si eres capaz de mantener la pelvis en anteversión estirando las rodillas, hazlo y te servirá para flexibilizar isquiosurales.

Estiramientos

2º - Se pretende con este ejercicio estirar costados , dorsales y abductores de cadera.

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3º - Llevando los codos hacia atras, con el brazo a 90º de abducción, conseguiremos estirar pectorales, parte de los deltoides, y si el codo está en extensión, biceps.

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4º - Este es una variante del ejercicio anteriro que enfatiza en la capacidad de retroversión del hombro, soltando para eso, más el deltoides anterior.

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5º - Estiramiento de abductores.

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6º - Estiramento de isquiosurales. Tirando hacia nosotros de la punta del pie, estiraremos también los gemelos.

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7º - Estiramiento de gemelos.

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8º - Este ejercicio debe hacerse con la rodilla flexionada, para buscar la máxima amplitud articular del tobillo, y el estiramieto del soleo. Importantísimo para evitar lesiones en corredores.

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9º - Estiramiento de cuádriceps. Contráe fuerte tus abdominales y realiza una retroversión de la pelvis (como si quisieras esconder el culo, y meter barriga) durante la ejecución del ejercicio.

Estiramientos
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